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2016-12-03-Sat 20:33:39 │EDIT
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冬場の運動 --怪我の予防-- 

2007-02-09-Fri 19:30:39 │EDIT
アキレス腱伸ばしてくださいねぇ~

社会人バドミントンを始めた頃、両アキレス腱と、
太もも裏側を痛めて、病院に通った事があります (泣

急な運動したせいですね・・

特に冬場が1番危ないので、ストレッチは必ずしましょう!
 

冬場の運動について

冬に上手に運動を行うためには、
どんな点に注意してどのように続ければよいのか、
あらかじめよく知っておくことが大切です!


1.寒さで体はどうなるの?

(1)血圧急上昇

 急に寒いところに出ると血管は収縮し、
血圧が急激に上がってしまいます。
最悪の場合、脳卒中や心不全、心筋梗塞など、
死につながることもあります。
特に午前中が要注意です。

(2) 肉離れ・骨折

 寒い時期は筋肉の柔軟性が低下しますので、
肉離れや腱断裂の危険性も高くなります。
また氷や雪で足元が不安定になることも多く、
転倒も起こりやすくなり、骨折の危険性が増大します。

(3)風邪

 乾燥した空気を大量に吸い込んだ場合には、
気道(のどや鼻)の粘膜を傷つけやすくウィルスが体内に侵入しやすくなります。
また運動すると体温が上がりますが、
ほてったり汗ばんだりしたからだをそのまま放っておくと、
必要以上に体温が奪われ、からだが急激に冷えてしまいます。
また、過度の運動で疲労が蓄積されると、からだの抵抗力が落ちやすくなります。

2.どうやって運動すればいいの?

(1)体温調節・水分補給

 首から上半身、体幹が冷えないよう充分な配慮をします。
薄着を重ね着し、体温の変化に応じて脱ぎ着しやすいものがお勧めです。
マフラー、帽子、手袋も活用しましょう。
寒い時は水分補給がおろそかになりやすいですが、夏場と同じく、
のどの渇きを感じる前に、こまめに補給することが大切です。
適切な水分補給は喉の保湿にもつながります。

(2)運動前に体を慣らそう

 体が冷えて筋肉が硬くなっている冬場には、
運動前のウォームアップを念入りに行わないと怪我をします。
散歩程度の軽いウォーキングや足踏みを5~10分程度行い、
その後ストレッチやラジオ体操のような軽い運動を行い体を充分に温めましょう。

運動後はストレッチやマッサージでクールダウンをします。
クールダウンの際は出来る限り暖かい所に移動し、
汗の処理や着替えを行い、休憩して疲労回復につとめましょう。

運動は大事ですが、無理は禁物。
できることからはじめてみましょう。
体の調子が優れない時は無理をせずに休みましょう。
あまり寒い時は温かくなる午後まで運動を控えることや、
休む決断も必要です。
運動で冬の寒さに負けない体をつくりましょう。

       冬場の運動 について! 仙台市青葉区役所--Web あおば--より引用


急激な気温の変化に要注意! 冬場に適した運動のしかた 

暖かい部屋から、急に寒い外に出ると、血圧が急激に上がってしまい危険です。
外に出るときは、温かい服装で外に出て、まずはカラダを寒さに慣らすこと。
運動以外の時でも同じ。気温に合わせて脱ぎ着しやすいよう重ね着しましょう。
次に筋肉をやわらかくするために、十分なストレッチや準備運動をしましょう。
ウォームアップには、最低でも10~15分くらいの時間をかけてください。
そして、それから冬場に適した、ランニングやジョギングをするのがオススメ!

健康のために、寒い中外で運動をするつもりが逆効果…なんてことがないように、
上記の注意点をしっかり守って、身体を動かすようにしてくださいね。

             60秒健康情報〔健康60〕   --運動不足な人 No.14 --より引用

教室では、体育館のアリーナを3周してからストレッチに入ります♪


①暖かい服装を用意すること
②ウォーミングアップを十分に
③素早く行動すること!
④クーリングダウンでは身体を冷やさないように
⑤寒い時期には風邪を引きやすいので、予防を心がけましょう
⑥保温用のグッズも利用しましょう!
詳しくは♪↓
Basketball Blog
あるバスケットボールチームの練習日誌といろんなバスケットボールの情報--寒さ対策--より引用

冬場も汗をかきます 動いている時は、ポカポカとしてますが、
その後、急激に体が冷えてきますので、
風邪や怪我に充分注意してバドミントンをしましょうね♪


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